더 건강하고 빛나는 피부로 가꿔주는 음식과 식이요법

맑은 피부를 얻는 비결은 식이요법과 선택한 음식에 있습니다. 우리는 건강한 식단을 생각할 때 종종 체중 조절에 중점을 두고 "무엇을 먹어야 하지?"라고 스스로에게 묻습니다. 오히려 부적절하게 영양을 섭취하면 체중이 늘어날 수 있으므로 그 외 건강식품을 권장합니다.

  

  

깨끗하고 건강한 피부를 위해 할 수있는 일은 너무 많습니다. 그러나 당신의 피부가 당신이 먹는 것에 의해 영향을 받는다는 것을 알고 계시나요? 다음은 영양을 최적화하고 피부의 윤기와 결을 개선하는 팁들입니다.

 

  

     

1. 여드름 개선에 도움되는 오메가-3
오메가-3는 우리의 유기체가 건강하다고 여기는 필수 지방산입니다. 오메가-3의 잠재적 이점은 뇌와 심장 건강 증진을 포함하지만, 지금 말하고자 하는 것은 오메가-3의 피부에 대한 이점입니다. 오메가-3가 도울 수 있는 가장 중요한 포인트는 염증으로 인한 여드름을 개선시켜 준다는 것입니다. 어떤 경우에는 여드름이 오메가-6의 섭취 증가로 인해 발생하기 때문에 오메가-3 섭취를 신중하게 결정하고 올바른 균형을 유지하는 데 중요합니다. 오메가-3는 염증을 줄이고 예방하는 데에도 효과가 있는 항 염증 특성을 가지고 있습니다. 오메가-3의 공급원은 음식은 지방이 많은 것이 가장 좋습니다. 고등어, 참치, 연어 등의 지방이 많은 생선을 선택합니다. 최적의 결과를 얻으려면 선택하려는 생선이 신선해야 합니다. 생선을 좋아하지 않는다면 보충제를 대안으로 고려할 수 있습니다.
  

  
2. 다채로운 과일과 채소 먹기 
피부 모양을 개선하려면 과일과 채소가 영양의 기초가 되어야합니다. 다행스럽게도 선택의 폭이 넓어 취향에 맞는 음식으로 쉽게 선택할 수 있습니다. 잎이 많은 채소와 블루 베리가 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움 이 될 수 있으며 대부분의 과일과 채소는 건강에 여러 가지 이점이 있으므로 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 야채와 과일의 주요 이점은 항산화 성분으로 피부를 보호하고 건강을 유지한다는 것입니다. 무엇을 섭취할지 선택할 때 유명한 음식들 리스트를 나열한 다음 각각의 그룹에서 하나 이상을 선택하면 쉽습니다.

주황색 : 당근이 최선의 선택이지만 파파야, 멜론, 고구마도 좋은 선택입니다.
녹색 : 케일, 브로콜리, 시금치 및 키위는 모두 훌륭한 선택입니다.
빨강 : 토마토, 고추, 수박 및 딸기를 반드시 고려해야합니다.
자주색/파란색 : 모든 딸기는 피부에 도움이 되지만 포도뿐만 아니라 블랙베리와 블루 베리에 중점을 두도록 합니다.
노란색 : 레몬은 여러 가지 이점이있는 감귤류 과일입니다. 파인애플 또는 노란 파프리카 등도 살펴보도록 합니다. 

      

      

3. 당근으로 안색 밝히기 
칙칙한 피부를 밝게 할 수있는 음식이 있습니다. 산화 방지제가 풍부한 음식은 안색을 촉진하는 데 도움이 될 수 있지만, 당근은 안색을 밝히는데 특히 중요한 카로티노이드로를 포함하고 있습니다. 많은 당근을 섭취하면 자외선으로부터 발생하는 화상, 피부 건조 및 심지어 피부암에 걸릴 위험을 낮춰주므로 건강에 아주 좋은 선택입니다. 주의해야 할 유일한 것 너무 많이 섭취하는 경우 피부가 오렌지 색으로 변해버릴 수 있기 때문에 너무 많은 당근을 먹지 않도록 하는 것입니다.

  

    
4. 항상 수분 유지하기
당신이 마시는 것 또한 피부 영양의 중요한 부분입니다. 피부의 아름다움과 건강 모든 것에 수분 공급이 필수적이라는 것을 이미 많은 사람들이 알고 있습니다. 수분은 건조 함과 가려움증을 예방하고 빛나는 피부를 가꿔줍니다. 그렇기 때문에 항상 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 수행하는 주요 방법은 낮 동안 충분한 물을 섭취하는 것입니다. 최적의 양은 8~10 잔입니다. 피부에는 항상 보습제를 발라주고 밖으로 나가기 전에 자외선 차단제를 사용하는 것을 잊지 마세요.
    

    
5. 나쁜 습관과 건강에 해로운 음식 피하기
당신은 이미 자신이 가지고 있는 나쁜 습관을 알고 있습니다. 대부분의 경우 음주 및 흡연이 여기에 해당합니다. 가끔 와인 한 잔은 당신에게 해를 끼치지 않지만 주량의 한계를 아는 것은 필수입니다. 알코올과 담배는 피부를 포함하여 전체 건강을 악화시킬 수 있습니다. 칩과 같은 포화 지방으로 채워진 가공 식품 또한 건강에 좋지 못하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

  

  

적절한 식사 계획과 건강한 식단으로 피부를 관리하는 방법을 알았다면 일상생활에 적용할 수 있도록 조치를 취해보세요. 궁극적으로 건강에 좋은 음식을 먹는 것은 당신의 유기체에만 유익할 수 있습니다. 최적화된 식이 요법은 장기적인 건강과 건강을 유지하지만 피부 노화 과정과 싸우고 피부 모양과 빛을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 생활 습관에 적응하는 것은 과정이므로 영양에 대한 단계별 조정도 생각해봐야 합니다. 깨끗한 피부를 위한 이 새로운 방식에 익숙해지면 모든 것이 더 쉬워지고 결과에 만족하게 될 것입니다.