극도의 신체적/정신적 피로감이 느껴지는 번아웃 증후군, 극복하기

안녕하세요~ 혹시 번 아웃 이라는 말 들어보신 적 있으신가요? 저는 경험해 본 적이 있어요 ㅠㅠ 슬럼프와 비슷한 현상인데 경험해보신 분들은 아실 거예요. 증상은 확실하지만 의학적으로 질병으로 정의하기는 어렵기 때문에 스스로 관리가 필요합니다. 번 아웃이 어떤 것이고, 번 아웃을 다루는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다!   

 

 

번 아웃은 에너지 고갈이나 피로감, 직장과의 스트레스 증가, 또는 업무와 관련된 부정적 감정이나 냉소적 느낌, 직업적 효능 감소등에서 3가지 증상 이상을 느낀다면 번 아웃으로 정의할 수 있다고 밝혀졌습니다. 하지만 의학적인 진단을 내릴 수는 없는 증상입니다. 번 아웃은 직장에서의 통제력 부족, 불확실한 기대치, 기능 장애가 있는 업무 환경, 사회적 지원 부족 및 일과 삶의 균형 부족 등 다양한 요인에서 발생할 수 있는 '정서적 소진'이라고 볼 수 있습니다.

  

  

  

번 아웃을 다룰 때 가장 큰 문제 중 하나는이를 치료하는 방법에 대한 증거 기반 지침이 없다는 것... 그렇다고 방치한다면 신체능력 감소, 불면증, 약물 남용과 같이 상황이 더 악화될 수 있기에 번 아웃을 상태를 다루어야 합니다. 다음의 내용들을 참고하여 번아웃을 다뤄보세요. 

 

 

 

  

번 아웃 다루기 1

직장에서의 당신의 선택권을 고려하세요. 직장에서의 책임감이 극심한 스트레스를 받고 있다면 상사와 문제를 논의해야 할 때입니다. 

 

 

 

  

번 아웃 다루기 2 

가족, 직장 동료 또는 다른 사람의 도움을받으세요. 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  

  

  

번 아웃 다루기 3  

편안한 활동에 참여하세요. 스트레스를 다루는 가장 좋은 방법은 숨 쉬기입니다. 요가나 명상과 같은 활동은 신경을 진정시키고 전문적으로나 개인적으로 중요한 것에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 포인트는 당신을 진정시키는 것입니다.

    

  

  

번 아웃 다루기 4 

수면을 취하세요. 수면은 신체가 스스로를 보충하는 방법이므로 충분한 수면을 취하면 에너지를 재충전하는데 도움이 될 수 있습니다. 누구에게나 언제든 찾아올 수 있는 번 아웃, 혼자서는 극복하기가 정말 힘들더라고요 ㅠㅠ 미리 알아두고, 번 아웃이라는 느낌이 오면 꼭 극복해 나가시길 응원합니다!