#01 머릿속 대화를 중단하는 방법

머릿속에서의 대화.. 흔하지 않지만 종종 있는 사례입니다.
가끔 머리속에서 부정적인 대화나 말이 오가는 경험을 한 분들은

심각하거나 통제가 안될 때에는 병원을 가야 합니다.

이번 시간에는 일상생활에 고칠 수 있는 방법들을 알아봅시다.

  

  

 

1. 머릿속에 들리는 말을 직접 내뱉으세요.

종종 머릿속에 대화는 직면 한 질문, 문제 또는 결정에 대한 자연스러운 응답일 수 있습니다.
대화를 하며 싸우지 말고 자신에게 큰 소리로 말하세요. 

 

 

2. 몇 초 동안 자신의 대화에 주의를 기울이세요. 

사람들은 때때로 머리에서 대화합니다.
겪고 있는 것을 처리하고, 결정을 내리거나, 긴장할 때 방어 메커니즘으로 이와 같은 행동을 할 수 있죠. 
대화를 무시해도 사라지지는 않지만 몇 초 동안 인식하고 주의를 기울여보세요
예를 들어 눈을 감고 5-10 초 동안 자기 대화를 따라보세요.

 

 

 

3. 무의미한 소리를 내어 대화를 방해하세요.

20-30 초 동안 약간의 소음을 내면 종종 대화가 진정됩니다.

시계 소리, 모터 회전 또는 비행기 이륙 소리 등을 냅니다.
아무 의미가 없는 소음은 대화를 방해하고 머릿속 생각에서 벗어날 수 있습니다. 

 

 

4. 다른 사람과 대화를 나누면 벗어날 수 있습니다. 

다른 사람과 이야기하면 현재에 더 몰입할 수 있습니다.

 생각을 산만하게 하려면 친구, 동료, 가족과의 대화에 적극적으로 경청하여

주의를 기울이는 것 중요합니다.

 

 

 

5. 부정적인 자기 대화를 긍정적인 생각으로 바꾸십시오. 

머릿속 대화로 인해 불안하거나 긴장되거나 결정하지 못하는 경우 부정적인 생각을 보다는 긍정적인 생각으로

바꾸세요. 자신과 부정적인 대화를 나눌 때마다 생각을 멈추세요.

 

 

다음 시간에는 머릿속에서 대화가 들릴 때

병원의 도움을 받고 개선하는 방법을 알아보겠습니다.