깊은 수면을 위한 준비

우리는 매일 밤 잠을 이루고 이것은 60 세까지 약 20만 시간을 수면하게 됩니다.

충분한 수면을 취할 수 없는 것은 건강에 많이 해롭다고 합니다.

그렇다면 깊은 수면을 하기 위한 준비는 도대체 어떤 것이 있을까요?

  

 

1. 비관적인 생각은 하지 않기 
취침 시간에 뭔가 걱정거리를 생각하고 있는 경우는 주의가 필요합니다. 잠을 잘 때는  

그 날과 과거의 사건에 집중합시다. 부정적인 생각은 긍정적인 생각을 상회하는 경향이 있고,  

걱정과 불안은 부정적인 감정을 만들어냅니다. 마음을 평온하게 하고 아침이 오면 모두 해결된다고  

생각하면 한츰 나아질 것입니다.  

  

  
2. 커피는 잠자기 6시간 전까지
카페인 음료 등의 자극제가 중간에 수면을 깨어 버릴 수도 있습니다. 수면 도중 깨는 것을 피하기 위해    

적어도 취침 6시간 전에는 커피를 피하는 것이 좋습니다. 반대로 수면에 도움을 주는 음식은 체리 요구르트 등  

트립토판이 많은 식품 또는 짧은 곡물 같은 GI 수치가 높은 식품입니다. 트립토판은 뇌에 침투 멜라토닌으로 변환  

멜라토닌은 밤에 방출되어 수면을 유도합니다.  
    

  

  
3. 수면에 좋은 환경 만들기

쉽게 잠에 드는 사람도 있고 밤새 고생하는 사람도 있습니다. 너무 덥거나 너무 춥거나

또는 소음이나 빛 등 수면을 방해하는 원인은 다양합니다. 우선 침실이 조용하고 어두운 것인가,  

그리고 적정 온도(20-22 ° C)를 확인합시다. 화장실에 가고 싶어 깨어 버리는 경우의 해결 방법은  

취침 2 시간 전부터 수분을 취하지 않는 것입니다.   
  

  
4. 취침, 기상 시간을 정하자
잠자는 시간과 일어나는 시간을 습관화하는 것으로, 수면의 패턴을  

설정할 수 있습니다. 취침 시간이 되면 자동으로 졸음이 오고 아침에  

알람 시계를 사용하지 않아도 쉽게 일어날 수 있게 됩니다.   
  

 

5. 불안한 마음을 내려놓자 
충분한 수면을 취하지 못한다고 생각하고 불안하게 되면 더욱 문제를 증가시킵니다.

불안하게 되어 수면을 충분히 하지 못한다면 그 날 하루 동안의 컨디션이 크게 달라지고

좋지 않은 사이클이 반복되게 됩니다.

  

  

  

오늘은 깊은 수면을 하기 위한 준비를 알아 보았는데요.

수면은 삶에서 많은 부분을 차지하고 있기 때문에 많은 것과

연관되어 있습니다. 여러 방법을 통하여 충분한 수면을 하시길 바랍니다.